۲۰ میوه مفید برای پوست

سلامت پوست شما با رژیم روزانه، ارتباط مستقیم دارد. یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده، قندها و کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند به پوست شما آسیب برساند. بدون داشتن میوه و سبزیجات تازه کافی، ممکن است دچار پیری زودرس، جوش و حتی خشکی پوست شوید. ممکن است مواد مغذی مانند روی، آهن، مس و ویتامین‌های A و D که ممکن است باعث سلامت پوست شود را از دست دهید.

بیشتر مواد مغذی حیاتی برای سلامت پوست در میوه‌ها موجود است. در بخش بعدی، 20 میوه برتر را بررسی خواهیم کرد که می‌تواند سلامت پوست شما را تقویت کرده و آن را درخشان نگه دارد.

20 میوه برتر برای پوست درخشان

1. لیمو

لیمو غنی از ویتامین C است. یک آنتی‌اکسیدان قوی که به دفع سموم کمک می‌کند و از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور و رنگ آمیزی محافظت می‌کند. بنابراین، اگر رنگدانه ای ناهموار، لکه‌های تیره، زخم‌های آکنه یا کراتینیزاسیون دارید سعی کنید از لیمو استفاده کنید تا پوستی درخشان بدست آورید. در اینجا نحوه استفاده از آن وجود دارد.

آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید.

آب لیمو و 1 قاشق چای خوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و اولین بار آن را بنوشید. این به دفع سموم کمک می‌کند.

نحوه استفاده روی پوست شما

برای پوست‌های چرب با رنگدانه یا زخم‌های آکنه، آبلیمو را با گلاب مخلوط کنید و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10دقیقه بشویید.

برای پوست خشک همراه با رنگدانه، آبلیمو و روغن نارگیل را مخلوط کنید، آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10دقیقه بشویید.

برای خلاص شدن از تیرگی، یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با یک قاشق چای خوری شیر مخلوط کنید. آن را به ناحیه زیر چشم خود بمالید و بعد از 10دقیقه به آرامی بشویید.

لیموترش و شکر را روی نواحی کراتینه شده بمالید تا رنگ پوست روشن شده و کراتینه شدن آن کاهش یابد.

2. پاپایا

پاپایا حاوی ویتامین‌های A ، C ، B ، اسید پانتوتنیک و فولات و مواد معدنی مانند مس ، پتاسیم و منیزیم است. آنها همچنین حاوی آنزیم هایی مانند پاپائین و کیموپاپین هستند که به جلوگیری از آسیب پوست توسط رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و دارای خواص ضدباکتری، ضدقارچ و ضد ویروسی هستند. مصرف پاپایا می‌تواند از یبوست جلوگیری کند که یکی از دلایل ضعف سلامت پوست است. همچنین می‌تواند به درمان زگیل، اگزما، میخچه و سل پوستی کمک کند. دانشمندان همچنین دریافتند که پاپایا می‌تواند به بهبود زخم‌ها و زخم‌های مزمن پوست کمک کند. بنابراین ، اگر مشکلات گوارشی، اسکار و رنگدانه دارید ، باید پاپایا را در رژیم غذایی و رژیم زیبایی خود بگنجانید. در اینجا نحوه استفاده از آن آورده شده است.

نحوه استفاده

یک کاسه پاپایا را به عنوان صبحانه یا میان وعده بخورید.

شما می‌‎توانید اسموتی پاپایا را با ترکیب پاپایا ، آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا تهیه کنید.

نحوه استفاده روی پوست شما

یک قطعه کوچک پاپایا را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.

پاپایای له شده را با آب لیمو ویک قاشق چای خوری زردچوبه مخلوط کنید و آن را به مناطق رنگی و زخم زده بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.

برای پوست خشک و پوسته پوسته شده ، پاپایای له شده را با نصف قاشق چای خوری روغن بادام استفاده کنید. بعد از 10 دقیقه آن را با پارچه ای مرطوب و نرم پاک کنید.

با استفاده از یک تکه کوچک پاپایا ، 1 قاشق چایخوری پوست پرتقال و 1 قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست چرب) یا عسل (برای پوست خشک) یک اسکراب پاپایا درست کنید. از حرکات دایره ای ملایم برای مالش پوست استفاده کنید. با آب در دمای اتاق بشویید.

3. آووکادو

آووکادو غنی از چربی‌های سالم ، فیبر غذایی و ویتامین‌های E ، A ، C ، K ، B6 ، نیاسین ، فولات و اسید پانتوتنیک است. این ماده دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند که به نوبه خود از آسیب DNA جلوگیری می‌کند. مصرف آووکادو می‌تواند پیری سالم را تقویت کند زیرا غنی از لوتئین و زاگزانتین است که از پوست شما در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می‌کند. چربی‌های سالم موجود در آووکادو به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش التهاب و تسریع در ترمیم زخم کمک می‌کند). در اینجا نحوه استفاده از آووکادو برای داشتن پوستی شفاف و بی‌نقص وجود دارد.

نحوه استفاده

آووکادو را به سالاد ، بوریتو ، مواد بسته بندی، ظرف صبحانه، ساندویچ و … اضافه کنید.

اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.

یک مخلوط آووکادو را با مخلوط کردن آن با ماست یا هوموس آماده کنید.

از آووکادو در کیک ها یا به عنوان روکش استفاده کنید.

نحوه استفاده روی پوست شما

آووکادو را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10دقیقه بشویید.

برای پوست‌های چرب، یک قطعه کوچک آووکادو را با گلاب و کمی کافور له کنید. بعد از 10دقیقه بشویید.

4. نارنگی و پرتقال

پرتقال شیرین و آبدار دارای رنگی زنده و بویی مست کننده است. این میوه همچنین می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. مانند لیمو، پرتقال نیز سرشار از ویتامینC است – 100گرم پرتقال حاوی 54میلی گرم ویتامینC است که یک آنتی‌اکسیدان است. پرتقال می‌تواند به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو، آسیب نوری، آسیب DNA، کاهش التهاب و کمک به سنتز کلاژن کمک کند.

نحوه استفاده

هر روز نصف پرتقال مصرف کنید.

آب پرتقال تازه فشرده شده را با تفاله بنوشید. اگر زخم معده دارید از پالپ خودداری کنید.

پرتقال را به سالاد، پیتزا، خورشت، کیک و شکلات‌های خود اضافه کنید.

آب پرتقال را به اسموتی خود اضافه کنید.

نحوه استفاده روی پوست شما

هرجا رنگدانه دارید آب پرتقال را به صورت موضعی بمالید. بعد از 10دقیقه بشویید.

برای پوست‌های چرب، 3قاشق غذاخوری آب پرتقال، یک قاشق چای خوری آب لیمو، 2قاشق غذاخوری آرد گرم و ½ قاشق چای خوری زردچوبه را مخلوط کنید. به عنوان بسته استفاده کنید.

برای پوست خشک، 3قاشق غذاخوری آب پرتقال، یک قاشق چای خوری آب لیمو، یک قاشق چایخوری شیر ، ½ قاشق چای خوری زردچوبه و 1 قاشق چای خوری عسل را مخلوط کنید. روی پوست خود بمالید.

5. هندوانه

قرمز ، گوشتی ، آبکی ، شیرین و گوارا – فقط نمی‌توانیم هندوانه کافی داشته باشیم. برای پوست‌های چرب و مستعد آکنه بسیار مناسب است. هندوانه دارای فیبر غذایی (4/0 درصد) ، آب (92 درصد) ، کربوهیدرات (55/7 درصد) ، قند (4/0 درصد) ، ویتامین‌های C ، A ، B1 و B6 ، کاروتنوئیدها ، فلاونوئیدها و لیکوپن است. چربی آن صفر است و فاقد کلسترول است (8). لیکوپن به مهار رادیکال‌های آزاد اکسیژن کمک می‌کند و از آسیب پوست جلوگیری می‌کند. آب به دفع سموم کمک می‌کند و حرکت روده را بهبود می‌بخشد.

نحوه استفاده

در رژیم شما

یک کاسه هندوانه متوسط برای صبحانه یا میان وعده بخورید.

صبح یا عصر آب هندوانه تازه تهیه شده بنوشید.

یک سالاد میوه با هندوانه درست کنید.

نحوه استفاده روی پوست شما

یک هندوانه را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10دقیقه بشویید.

برای پوست‌های چرب ، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، یک قاشق غذاخوری آب آهک، 1 قاشق غذاخوری خاک فولر و 1 قاشق چایخوری گلاب را مخلوط کنید. بعد از خشک شدن ماسک با آب سرد بشویید.

برای پوست خشک ، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، یک قاشق غذاخوری آب آهک، 1 قاشق چای خوری عسل ، و 1 قاشق چایخوری آلوئه ورا را مخلوط کنید. بعد از 10 دقیقه بشویید.

6. خیار

خیار همچنین دارای محتوای آب بسیار بالایی است. آنها اثر خنک کنندگی بر روی بدن دارند و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند. همچنین خیارهای پوست کنده غنی از ویتامین K و C و فیبر غذایی هستند. دانشمندان دریافته‌اند که از خیار دریایی می‌توان برای کاهش چین و چروک پوست استفاده کرد.

نحوه استفاده

خیار را به سالاد ، بسته بندی ، ساندویچ ، اسموتی و غیره خود اضافه کنید.

یک لیوان آب خیار گوشتی با طراوت تهیه کنید و یک قطره آب آهک ، پودر زیره بو داده و نمک هیمالیا صورتی به آن اضافه کنید تا طعم و مزه بدهد.

عصرانه یک خیار به عنوان میان وعده بخورید.

نحوه استفاده روی پوست شما

یک خیار را رنده کرده و با 1 قاشق غذاخوری آرد گرم و 1 قاشق چای خوری گلاب مخلوط کنید تا التهابات روی پوست مستعد آکنه کاهش یابد.

خیار رنده شده ، 1 قاشق غذاخوری شیر و 1 قاشق چای خوری روغن نارگیل را مخلوط کنید تا پوست خشک مرطوب شود.

خیار رنده شده ، 1 قاشق غذاخوری آب آهک و شکر را با هم مخلوط کنید تا دست و پایتان را بشویید.

7. انبه

انبه سرشار از ویتامین‌های A ، E ، C و K ، فلاونوئیدها، پلی فنولیک ها، بتاکاروتن و گزانتوفیل ها است. آنها به محافظت از پوست در برابر آسیب DNA و التهاب کمک می‌کند . آنها همچنین غنی از قند و فیبر غذایی هستند که به درمان یبوست کمک می‌کند. در حقیقت، از انبه در صنایع آرایشی و بهداشتی برای ایجاد کره مو و پوست استفاده شده است که خواص ترمیم زخم را نشان داده است.

نحوه استفاده

آ. در رژیم شما

انبه را به اسموتی ، ظرف صبحانه یا سالاد میوه خود اضافه کنید.

انبه تازه بریده شده را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

نحوه استفاده روی پوست شما

یک قطعه کوچک انبه را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.

برای پوست‌های چرب ، انبه ، گلاب و آب آهک را مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.

برای پوست خشک ماسک انبه له شده ، 1 قاشق چایخوری ماست و 1 قاشق چای خوری عسل بزنید. بعد از 10 دقیقه با آب در دمای اتاق بشویید.

8. انار

انار سرشار از ویتامین C ، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم است. در حقیقت ، پوست ، غشا و دانه‌های خوراکی میوه مملو از آنتی‌اکسیدان (اسید الاژیک) است که به محافظت از پوست در برابر آسیب UV-A و UV-B و رنگدانه سازی پوست کمک می‌کند .

نحوه استفاده

در رژیم شما

آن را به سالاد ، هوموس ، بابا گانوش ، آب میوه ، اسموتی ، کیک ، اسموتی ، ظرف صبحانه یا سالاد میوه خود اضافه کنید.

نحوه استفاده روی پوست شما

می‌‎توانید دانه های انار را له کرده و آب آن را در سراسر منطقه آسیب دیده بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را بشویید.

یک بسته صورت با 1 قاشق غذاخوری آرد گرم، 1 قاشق چای خوری خاک فولر ، 1 قاشق چایخوری آب آهک و 2 قاشق غذاخوری آب انار برای درمان رنگدانه‌های پوست چرب تهیه کنید.

اگر پوست خشک دارید، به جای افزودن خاک فولر به ماسک فوق شیر یا عسل اضافه کنید.

9. موز

موز سرشار از فیبر غذایی ، ویتامین‌های A ، C ، K ، E و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم ، فسفر و منیزیم است. این یک مرطوب کننده طبیعی بسیار خوب است و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدمیکروبی است .